По мере того, как наша жизнь становится более насыщенной и продуктивной, наше тело и разум начинают испытывать стресс. Стресс проявляется в виде болезней, нездорового питания и многого другого. На самом деле, мы все знаем, что стресс вреден для нас, но большинство из нас ничего с этим не предпринимают. Но сегодня мы познакомим вас с серией советов и хитростей, чтобы успокоить свой разум от беспокойства.
10 Способов сделать свой разум спокойным и умиротворенным
Вот 10 способов, которыми вы можете приучить себя успокаивать свой разум от стресса и беспокойства. Если у вас приступ паники или вам нужна простая процедура подъема в напряженные часы дня, они помогут.
1. Ничего не делайте
По сути, ничего не делать — это медитировать. Начните с малого, выделяя всего 5 минут в день на медитацию или просто ничегонеделание. Оно того стоит. Если вы не знаете, как ничего не делать, вот упражнение – пойдите в уединенное место и понаблюдайте, как люди передвигаются, не разговаривая с ними. В магазине Google Play также есть приложения для осознанности, которые предоставляют сеансы медитации с гидом. Ознакомьтесь с ними, если вам нужна дополнительная помощь.
2. Практикуйте благодарность
Переключение вашей энергии в позитивное русло начинается с благодарности. Составьте список из пяти хороших вещей, которые случались с вами в конце каждого дня или перед отходом ко сну. Поразмышляйте об этом и наслаждайтесь ощущением, которое вы испытываете. Улыбайтесь перед зеркалом после пробуждения и ложась спать тоже. Акт улыбки укрепляет ваше отношение к себе и прожитым дням.
3. Сделайте позитивный настрой привычкой
Точно так же, как негативное поведение порождается негативными привычками, вы можете практиковать успокоение своего разума, устанавливая позитивные привычки. Выделите в своей рутине время для веселья и расслабления, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Вы не хотите просто работать, работать и еще раз работать. Найдите время, чтобы пройтись по магазинам, пообщаться с друзьями, порисовать, помедитировать и заняться тем, что вам нравится. И сделайте это регулярной рутиной, потому что это то, что омолаживает вас.
4. Занимайтесь спортом каждый день
Ежедневные упражнения помогут вам высвободить эндорфины, или гормоны хорошего самочувствия. Именно они заставляют вас чувствовать себя живым и придают вам энергии. Кроме того, физические упражнения полезны для ума и поддерживают вас в отличной форме. Всего 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или кардиотренировок в день — хорошее начало для получения этих преимуществ. Если вам не хочется выполнять интенсивные упражнения, вы можете попробовать записаться на занятия Цигун и йогой. Они включают в себя подвижные медитации и по-своему очень терапевтичны.
5. Не принимайте свои мысли близко к сердцу
Мысли подобны облакам, которые нависают над вашим разумом. Вы можете принять их на свой счет или отказаться от этого. Если вы чувствуете себя слишком рассеянным, вы можете обозначить свои мысли эмоциями. Например, некоторые ярлыки могут означать осуждение, беспокойство или критику. Навешивайте ярлыки и оставляйте все как есть. Это поможет вам не погружаться в содержание мыслей и позволить им просто пройти мимо.
6. Питайтесь здоровой пищей
То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Если вы употребляете нездоровую и обработанную пищу, рано или поздно вам станет плохо. Лучший способ начать лечение — употреблять свежие фрукты и овощи. Ешьте органическое мясо на травяном корме и постное мясо и не забывайте употреблять рыбу из-за омега-3.
7. Рисуйте и рисуйте
Существуют различные упражнения на осознанность или арт-терапию для успокоения ума. Одним из таких упражнений является рисование зектанглов. Вам помогут даже такие узоры, как Мандала. Что бы это ни было, попробуйте рисовать. И вам не обязательно быть лучшим художником. Просто рисуйте, чтобы перенести стресс на бумагу. Кто знает? По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, у вас может появиться нечто большее, чего вы с нетерпением ждете, – например, продемонстрировать свое искусство друзьям и семье.
8. Начните вести дневник
Запишите свои мысли и эмоции на бумаге. Даже если у вас был скучный день и ничего интересного, запишите это. Простое действие записи окажет терапевтический эффект на ваш разум, запустив реакцию расслабления в вашем теле и успокоив вас.
9. Сходите на прогулку
Ничто не сравнится с природой, когда речь заходит о предоставлении вам ежедневной дозы расслабления. Выйдите на прогулку, насладитесь свежим воздухом и солнцем и просто расслабьтесь. Обратите внимание на свое окружение и отметьте в уме достопримечательности, которые вы наблюдаете. Вы были бы удивлены, насколько это отвлекает вас от мыслей и вообще ничего не стоит.
10. Заведите новых друзей
Наличие негативных людей вокруг вас означает, что вы с большей вероятностью подхватите их эмоции и почувствуете грусть. Дистанцируйтесь от токсичных людей и попробуйте завести новых друзей. Встречайтесь с людьми, которые настроены позитивно и готовы каждый день с улыбкой смотреть в лицо миру. Это те типы людей, которые поднимают вам настроение, успокаивают ваш разум и с которыми приятно общаться. Здесь мы можем сказать только одно — это работает, вы заводите новых друзей, которые остаются на всю жизнь, и ваши тревоги рассеиваются.
Это не стоит денег или чего-то щедрого, чтобы успокоить ваш разум в одно мгновение. Все, что для этого требуется, — это всего 5-10 минут вашего времени в день, и если вы будете продолжать в том же духе, вы заметите, что положительные эффекты растут как снежный ком и становятся чем-то большим. На самом деле, ваш разум и душа будут благодарны вам за это. Для начала попробуйте наши советы и хитрости, приведенные выше, уделите этому неделю или две и понаблюдайте, как ваш разум перестраивается или меняется к лучшему. Тающее беспокойство станет огромным дополнительным бонусом.