В стрессовые моменты люди склонны реагировать одним из двух способов: либо перенапрягаясь и включаясь на полную мощность, чтобы решить все проблемы; либо недофункционируя и замирая до такой степени, что они не могут справиться с происходящим. Ни один из этих способов реагирования не идеален, поскольку перегруженный работой человек склонен к выгоранию, в то время как недофункционирующему человеку часто бывает трудно справиться даже с незначительными препятствиями. Кстати, пройти процедуру антистресс спа капсула можно на странице специализированного сайта. И когда недофункционирующий и сверхфункционирующий оба реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию, это может вызвать сильное напряжение в отношениях. Если один человек занимается всеми деталями, в то время как другой застыл, это угрожает создать динамику, в которой один человек будет обижен на то, что выполняет всю работу, в то время как другой человек чувствует себя оторванным от процесса.
Как управлять своей реакцией на стресс
Если вы обнаружите, что впадаете в одну из этих моделей реагирования на стресс, вам может помочь применение следующих пяти стратегий.
Обратите внимание на свои триггеры
Первым шагом к управлению своим стрессом является определение ваших триггеров. Триггеры могут быть как внутренними, так и внешними. Некоторые внешние триггеры включают серьезные изменения в жизни, факторы в вашем окружении, непредсказуемые события, проблемы на рабочем месте, социальные проблемы и травмирующие события. Внутренними триггерами могут быть ваши страхи, чувства неуверенности и нерешительности, отсутствие контроля над вашей ситуацией, а также управление вашими собственными ожиданиями.
Дышите
Дыхательные упражнения могут помочь вашему телу чувствовать себя расслабленным, даже когда вы совсем не такой. Они также не отнимают у вас много времени в течение дня, что означает, что они могут быть быстрым методом, помогающим вам снять напряжение в особенно напряженное время.
Существует ряд различных дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать. Самое основное упражнение — это дыхание животом, при котором вы либо садитесь , либо ложитесь ровно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, позволяя животу двигаться внутрь и наружу, в то время как грудь остается неподвижной.
Проведите проверку на чувство сострадания к себе
Сострадание к себе — это практика проявления сочувствия к самому себе, что может быть особенно важно, когда вы находитесь в состоянии стресса. Хотя вы не всегда можете контролировать свои стрессоры, вы можете научиться признавать происходящее, распознавать свою эмоциональную реакцию на это и находить способ справиться с ситуацией таким образом, чтобы дать вам то, что вам нужно, — не прибегая к самообвинениям. Когда жизнь становится напряженной, нагромождение самообвинений только усугубляет ситуацию.
Измените свои ожидания
Иногда уменьшить стресс может быть так же просто, как скорректировать свои ожидания. Если вы слишком переживаете из-за каждой мелочи, заново оцените то, что вы делаете, чтобы определить, что абсолютно необходимо, а что можно изменить или устранить. Сроки могут быть сдвинуты, проекты могут быть изменены, а менее важные приоритеты часто могут быть устранены или делегированы.
Общайтесь с другими
Мы все жаждем общения. Это то, что делает нас людьми. Когда вы испытываете стресс, общение с нужными людьми может стать способом заземлиться, а также перенастроить свои стрессоры. Для тех, кто работает недостаточно, дружеское общение может помочь им выработать устойчивость и помочь им функционировать даже перед лицом стресса. Для сверхфункционистов нахождение рядом с людьми может помочь им заземлиться, предлагая немного спокойствия, даже когда их инстинкты требуют полной отдачи.
Какой бы ни была ваша реакция на стресс, важно найти баланс между тем, чтобы делать слишком много или слишком мало, потому что и то, и другое только ухудшит ситуацию.